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エアロバイク、心拍140でも上げすぎのようで…。負荷を上げすぎると無酸素運動になってしまうようです。
留意すべき点はLT値、AT値を押さえておく事でしょうか。LT値(Lactate Threshold;乳酸閾値)以下が乳酸の溜まらない有酸素運動、AT値(Anerobic Threshold;無酸素運動閾値)が無酸素運動になる閾値のようです。厳密に計算するのは大変だけど、こちらのページから大まかな目安を計算できそうです。

あとは何をどうしたいかでトレーニングメニューが決まりますが、自転車競技で参考になったなあ、というのがこちら。